Nors varžybų diena – viso sezono pastangų rezultatas, vis dėlto ji turi būti suplanuota iki menkiausių smulkmenų, kad niekas nesutrukdytų parodyti geriausią savo rezultatą.
Trys valandos prieš:
- nubusti bent apie tris valandas prieš varžybas, kad liktų pakankamai laiko susiruošti ir parengti savo kūną;
- išgerti vandens (ypač tinka šiltas vanduo su citrina), kad atsistatytų per naktį prarastų skysčių balansas;
- suvalgyti lengvai virškinamų angliavandenių. Labai svarbu per daug neapsunkinti skrandžio ir neprisikimšti prieš pat startą. Bėgant kraujotaka virškinamajame trakte sutrinka, o tai gali apsunkinti virškinimą ir net sukelti viduriavimą. Kur kas sumaniau papildyti angliavandenių atsargas iš vakaro ar likus trims valandoms iki bėgimo.
Dvi valandos prieš:
- atlikti raumenų tempimo pratimus. Taip pat rekomenduojami lengvi dinaminiai pratimai, pažadinantys visą kūną: čiurnų, kelių, klubų sukimas, įtūpstai, lengvas bėgimas liečiant pėdomis dubenį;
- išgerti šiek tiek skysčių, ypač jei varžybos vyksta karštą dieną. Per šį likusį laiką organizmas juos pasisavins, o jų perteklių spėsite pašalinti iki starto.
Pusantros valandos prieš:
- jei nesate jautrus kofeinui, išgerkite puodelį juodos kavos. Kofeinas suteikia ištvermės ir energijos. Nerekomenduojama gerti kavos baigus bėgti – papildoma stimuliacija organizmui visiškai nereikalinga.
Valanda prieš:
- atvykite į varžybų vietą, kad turėtumėte laiko ramiai rasti vietą automobiliui pasistatyti ir atliktumėte kitus techninius dalykus;
- trumpas krosas. Rengiantis dešimties kilometrų varžyboms ar pusmaratoniui, rekomenduojama apšilti apie dvidešimt minučių; prieš maratoną pakaks ir dešimties;
- intensyvesnio dinaminio apšilimo pratimai – bėgimas keliant aukštyn kelius. Taip pat bėgti pasiekiant maksimalų varžybų tempą (šį apšilimą praleiskite, jei ketinate įveikti maratoną).
Dešimt minučių prieš:
- mintyse pasikartokite bėgimo planą. Galite jį suskirstyti į tris dalis: 1. lengvesnis ir patogus bėgti ritmas; 2. tempo palaikymas; 3. tempo padidinimas ir stiprus finišas;
- gilus, ramus kvėpavimas stovint prie starto linijos. Padarėte viską, ką galėjote, dabar reikia pasidžiaugti savo pasiekimais.
PATARIA BĖGIKAI IR TRENERIAI
Jei jau esi prie starto linijos, vadinasi, atėjo ta diena, kai liko parodyti, ką nuveikei ruošdamasis. Tai tarytum šventė, nueito kelio pabaiga, kai teliko užfiksuoti rezultatą, vainikuoti savo patirtį ir galbūt pradėti galvoti apie naują pradžią. Aurimas Skinulis, bėgikas
Prieš varžybas stengiuosi ir kitus skatinu nutildyti viduje tūnantį plepį, kuris sako, kad esi per silpnas, kad tau nepavyks ir panašiai. Galvokite apie pozityvius dalykus, jei ko nors sieki, privalai savimi tikėti. Vaida Žūsinaitė, maratonininkė, olimpietė
Bėgdami ilgesnę distanciją turėkite vazelino ir pasitepkite jautriausias vietas (pažastis, pėdas, kirkšnis), spenelius (vaikinams) užsiklijuokite pleistriukais. Remigijus Kančys, maratonininkas, olimpietis
Tikrai svarbu nuoširdžiai atidirbti priešpaskutinę treniruotę. Svarbiausias jos tikslas – išmėginti varžybų dienos aprangą. Vilkėkite ir avėkite lygiai tą patį, ką ir varžybų dieną. Jei turite porą variantų skirtingiems orams, išbandykite abu. Nepamirškite pulsomačio, gertuvės (pilnos!), mobiliojo telefono, raktų dėklo, energinės žėlė diržo, popierinių rankšluosčių, reklaminio raiščio ant kaktos ir viso kito, ką esate numatę pasiimti į trasą. Jei planuojate teptis kokiais nors kremais, gerti papildų ar vyniotis elastiniais tvarsčiais, būtinai parepetuokite ir tai. Su visa amunicija nepatingėkite nubėgti keleto kilometrų, tik dar lėčiau nei planuojate risnoti per tikrąjį pasirodymą. Turite jaustis visiškai patogiai. Ignas Staškevičius, bėgikas, ištrauka iš knygos „Maratono laukas“
