Daugumai sportininkų ar bėgimo entuziastų didysis pasiruošimo „Danske Bank Vilniaus maratonui“ periodas tuoj baigsis. Kelios savaitės iki bėgimo paprastai skiriamos bendrai fizinei formai palaikyti, daugiau ilsimasi, kaupiamos jėgos ir dėliojamos strategijos. Medikai pataria kaip pasirūpinti savo sveikata ir laiku identifikuoti galimas rizikas.
Dažniausiai pasitaikančius dalyvių klausimus ir situacijas komentuoja „InMedica Santariškės“ gyd. kardiologė Asta Grigaliūnienė.
Užsiregistravau pusmaratoniui ar maratonui, bet dar nesitreniravau
Ruošiantis maratonui, būtina treniruotis kelis mėnesius 3–4 kartus per savaitę, po 30–45 minutes. Optimalu – nubėgti 70 km per savaitę.
Jei organizmas nėra pasiruošęs didesniems fiziniams krūviams, ilgo bėgimo metu gali trikti širdies ritmas, įvykti širdies, galvos smegenų kraujotakos sutrikimai, išsivystyti sausgyslių, raumenų pakitimai ir kt.
Mažiau treniruoti entuziastingi asmenys gali pasirinkti trumpesnę distanciją, įveikdami ją saugiai. Bėgdami lėčiau, jums komfortišku tempu, mėgausitės bėgimu, distanciją įveiksite sveiki, o finiše taip pat būsite apdovanoti išskirtiniu medaliu.
Kokį maistą rinktis prieš bėgimą?
Neeksperimentuokite. Likus iki varžybų 3val. valgykite jums įprastą maistą, tik mažesnę porciją ( du trečdalius suvalgomo kiekio), išgerkite dvi stiklines vandens, o jei teks įveikti ilgą distanciją – izotoninio gėrimo (gėrimas kurio sudėtyje yra nuo 3 iki 8 procentų angliavandenių). Vieną valandą iki bėgimo galima valgyti bananą, jogurtą bei išgerti dar vieną vandens ar izotoninio gėrimo stiklinę. Po varžybų taip pat nepamiršti pavalgyti.
Parą laiko iki maratono, nerekomenduojama valgyti sunkiai virškinamo maisto (rūkytų, keptų, riebių maisto produktų), vartoti alkoholio.
Turiu aukštą krojospūdį, bet vis vien planuoju bėgti. Ką turėčiau žinoti?
Padidintą kraujo spaudimą turintys asmenys yra didelėje rizikos grupėje intensyvaus krūvio metu patirti širdies ritmo sutrikimus, miokardo infarktą, galvos smegenų infarktą. Privaloma gydytis, medikamentų fone atlikti krūvio mėginius ir tiksliai numatyti galimas sportavimo ribas. Be gydytojo kardiologo konsultacijos nerekomenduotina bėgti ilgų distancijų.
Kaip galiu išsiaiškinti, kad mano sveikatos būklė tinkama?
Pradedantiems aktyviai sportuoti, išsiaiškinti sveikatos būklę, paruošti treniruočių ir poilsio planą gali padėti medikai. Norint saugiai bėgioti ilgas distancijas, reikia atlikti ir įvertinti šiuos tyrimus:
- Kraujo tyrimai: elektrolitai, gliukozė, hemoglobinas ir kt. Stebint nuokrypius nuo normos, būtini pagilinti tyrimai, parodantys, kurių organų sistemų funkcija sutrikusi. Tik sveikas organizmas atlaiko ilgą bėgimą.
- Elektrokardiograma, padedanti diagnozuoti širdies ritmo, laidumo pakitimus, galinčius nulemti komplikacijas didelio fizinio krūvio metu.
- Pulmokardinis mėginys (spiroveloergometrija) – esant atitinkamo streso lygiui, mažėja organizmo fiziologinių sistemų funkcinis pajėgumas. Pulmokardinio krūvio mėginio tikslas yra krūvio metu išryškinti blogai funkcionuojančių organų sistemų trūkumus, kurie akivaizdūs matuojant širdies/kvėpavimo funkcinius rodiklius įkvėpimo ir iškvėpimo metu.
Atliekant krūvio mėginį, kvėpuojant per srauto tūrio daviklį arba kaukę, galime išsiaiškinti, kas lemia pacientų jaučiamą dusulį (širdies, plaučių ligos, antsvoris, svorio trūkumas ir kt.). Indikacijos kardiologijoje: koronarinės širdies ligos diagnostika, po miokardo infarkto, širdies ritmo sutrikimų, kraujo spaudimo kitimui krūvio metu išaiškinimui ir gydymo efektyvumo įvertinimui. Sporto medicinoje – tinkamų fizinių krūvių paskyrimas, treniruočių kokybės kontrolė, sportinių rezultatų siekimas. Reabilitacijoje – programų kūrimas, efektingumo įvertinimas. Darbo medicinoje – neįgalumo lygio nustatymui. Pulmonologijoje – bronchų, plaučių ligos. Prieš operacijas.
Vienas svarbiausių pulmokardinio mėginio rodiklių, atspindintis ištvermę – VO2max. Didėjant darbo intensyvumui, didėja ir deguonies vartojimas, o jo maksimalų pasisavinimą parodo būtent VO2max. dydis, kuris tiesiogiai atskleidžia kraujotakos ir kvėpavimo sistemų funkcinio pajėgumo naudoti deguonį maksimalias galimybes.
Bėgimo metu ima svaigti galva
Privalote sustoti. Būklei negerėjant – kreiptis į budinčius medikus.
Intensyviai sportuodami ir prakaituodami, prarandame daug mineralų, kūno svorio, todėl privalu išgerti pakankamą kiekį vandens/izotoninių gėrimų. Laiku sustokite vandens stotelėse ir atsigaivinkite. Geriau trumpai nutraukti bėgimą, nei patirti dehidrataciją.
Susižeidžiau: pargriuvau, nusibrozdinau ar nikstelėjau koją
Reikia objektyviai įvertinti savijautą ir traumos dydį. Jus apžiūrėjęs medikas nuspręs, ar galite toliau saugiai dalyvauti maratone.
Prireikė pagalbos, į ką bėgimo metu galiu kreiptis?
Renginio dieną prie starto ir trasoje nuolat budės InMedica gydytojai, pasiruošę suteikti pirmąją pagalbą, o reikiant specializuoto gydymo, palydėti į ligoninę.
Kiekvienam maratono dalyviui, svarbu antroje bėgimo numerio pusėje užrašyti savo asmeninius duomenis, kad reikiamu atveju medikai galėtų kuo greičiau bėgiką identifikuoti ir susisiekti su artimaisiais.
„Danske Bank Vilniaus maratonas“ gali būti išties smagus puikiai įveiktas iššūkis. Prieš startą rimtai apsvarstykite ir įvertinkite savo jėgas. Ilgesnių nuotolių distancijos reikalauja specialus pasiruošimo, kitaip rizikuojate savo sveikata. Savalaikis Jūsų sveikatos būklės įvertinimas gali ne tik padėti teisingai pasirinkti tinkamą distanciją, bet ir padėti ją laimingai įveikti “, – teigia gydytoja.
